[...] skos 3x12 16kg + gumy 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od klienta, więc i pompa była dobra %-) Przy hantlach dodane po 2kg, na barki 2,5, reszta bez zmian. [...]
[...] No ale poćwiczyłem. Pompa dobra, ale sam trening słaby. Wyraźnie bierze mnie jakaś grypa, i boję się czy to nie żołądkowa, bo i apetyt padł totalnie... A miało być dzisiaj mega żarcie. No ale i tak coś chyba podjem syfu i tak, bo na dobrą sprawę łatwiej wejdzie niż czyste żarcie, a głodować mi się nie widzi %-) Teraz co do najbliższych planów - [...]
[...] 2s przytrzymania, i 3s faza negatywna. Paliło ostro %-) Na dójkach podobnie, ale nagrana ostatnia seria, i tam już ciężko było to utrzymać %-) Podsumowując - trening mega! https://www.youtube.com/watch?v=VK**7GwxOxc https://www.youtube.com/watch?v=0OjRCDsRQNk SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu [...]
[...] 3. Odpychanie od platformy 5x10 200kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 15x57,5 / 20x52,5 5. DD na hack maszynie 5x12 45kg + aero 15 min Trening mega zajeżdżający... Siady mnie wypruły, szczególnie regresy, chociaż główna dość lekko. Potem hacki, gdzie miały być wykroki, ale wiedziałem że padnie mi kondycha a nie [...]
[...] 3. Ściąganie podchwyt 5x12 50kg 4a. Unoszenie bokiem 5x12 16kg 4b. Face pull 5x15 35kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 15 min Trening mega udany, czucie pleców poezja! Wizyty u fizjo coś już dają, sam czuję po zakresie ruchu ;-) Ogólnie czuję i widzę że rosnę. W łapce już 47,5cm, czyli rekord, a bf raczej [...]
[...] https://zapodaj.net/images/d7b75a09aac23.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego [...]
[...] 10kg + aero 20 min Pierwszy trening na masie. No i zajechał mnie ostro %-) Rack pull z zapasem, no ale średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już plecy były zajechane. Ściąganie na dobicie. Bok barków bez szału jeszcze, a potem na tył ćwiczenie Dawida - łoś :-D Wchodzi fenomenalnie! No i na koniec biceps - [...]
[...] zaczęła się masakra. Uda miałem ciągle obolałe, w sumie na przestrzeni redu, szczególnie w drugiej połowie nie pamiętam czy jakiegoś dnia nie były w ogóle obolałe. Ciągłe mega w****ienie o każda głupotę, brak sił, serio czułem się jakbym był chory, nie chciało mi się wstawać z łóżka i tylko wyczekiwałem od rana do wieczora na kolejne sesje [...]
Dzień nr 2 Dzisiaj obudziłem się po 6 i nie mogłem spać, więc spałem lekko ponad 6,5h - mało a jestem mega wypoczęty. Na spokojnie po śniadaniu przygotowałem jedzenie na cały dzień, posiłki, które będę jadł na uczelni spakowałem do pojemników i miałem trochę czasu dla siebie, więc pograłem chwilę w SC2 (Blizzard wybrał mnie szczęśliwym trafem do [...]
[...] w WoW na dobry początek dnia... Tylko trochę się zagapiłem i na 2gie zajęcia również bym nie zdążył, więc olałem . Na seminarium licencjackim już byłem i to były jedyne (mega nudne) zajęcia w dzisiejszym dniu. Zaraz po uczelni siłownia (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie [...]
[...] Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każdej serii i nie by było źle. Przy ostatniej serii trochę się darłem w każdym powtórzeniu, ale dałem radę! Drag już ładnie wchodzi - mega pompa przy tym ćwiczeniu na koniec bica sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko) - łapy były już nabite konkretnie, każdy ruch na maksa, żeby wyczuć pracę mięśni [...]
[...] faza negatywna MC - dawno nie robiłem, więc nie szalałem z ciężarami Ściąganie wyciągu górnego - jak zwykle super ćwiczenie na koniec treningu Podszedłem do treningu mega skupiony i to na prawdę zaowocowało. Czułem na końcu jakby plecy chciały wyskoczyć spod skóry! Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 2.kura,naleśniki z mąki [...]
[...] kilka powtórzeń Pompki w podporze tyłem - ciężary na + ... gdyby nie muzyka, którą przyniosłem byłoby ciężko Młotki - po tym jak 17,5 poszło gładko wziąłem 20kg.. podszedłem mega skupiony i poszło nieźle. ostatnie 4 powtórzenia kołysane, ale jestem zadowolony, że w końcu przeskoczyłem na 20kg. Teraz tu dopracować technikę na 100% i będzie [...]
[...] ze sztangą na plecach 12x 9. twist stojąc ze sztangą na plecach 24x 10. twist w opadzie ze sztangą na plecach 24x Wrażenia: Przysiady wykonywane głębiej dają po dupie - mega pompa na udach. Nie dodałem ciężaru ale czułem dużo bardziej trenowaną partię. W uginaniu powolny ruch, aby jak najlepiej wyczuć pracę mięśnia. Dodałem trochę kg w [...]
[...] dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą [...]
[...] tzn. sobą ( powiało motywacją) - będzie koniec kiedy ja powiem że będzie koniec:-) Z drugiej strony: - zbyt późno zabrałem się za kształtowanie sylwetki i nie dysponuję mega materiałem genetycznym do obróbki więc po co się męczyć;-) - wyglądam jak anorektyk a przede mną ubytek jeszcze przynajmniej 2-3 kg. - nie ekscytuje mnie kulturystyka [...]
[...] więc myślę ,że z mlekiem to będzie to ! Micellar Casein (ciasteczkowy) kazeinę wziąłem na próbę, nigdy nie miałem dużo ludzi poleca , więc myślę spróbować można ! I o dziwo mega smak ! Nigdy tak dobrego białka nie piłem (jadłem%)) jak to, poprostu nie do opisania sam jest ! Oczywiście białka rozpuszczalność mega jest, nie trzeba długo mieszać [...]